Alimentation et sommeil : ce qu'il faut savoir
Les aliments que vous consommez influencent directement la qualité de votre sommeil. Découvrez lesquels privilégier.
Alimentation et sommeil : ce qu'il faut savoir
Votre assiette a un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Découvrez comment optimiser votre alimentation pour des nuits réparatrices.
Les aliments qui favorisent le sommeil
Riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, hormones essentielles au sommeil :
Sources de magnésium
Le magnésium aide à la relaxation musculaire et nerveuse :
Glucides complexes
Ils facilitent l'absorption du tryptophane :
Les aliments à éviter le soir
La caféine
Présente non seulement dans le café, mais aussi dans :
À éviter au moins 6 heures avant le coucher.
Les aliments gras et épicés
Ils peuvent causer des reflux gastro-œsophagiens et perturber la digestion, rendant l'endormissement difficile.
L'alcool
Bien qu'il puisse faciliter l'endormissement, l'alcool fragmente le sommeil et réduit sa qualité, particulièrement le sommeil paradoxal.
Le timing idéal des repas
Les tisanes bénéfiques
Certaines infusions peuvent favoriser la détente :
Hydratation intelligente
Buvez suffisamment durant la journée, mais réduisez les apports liquides 2 heures avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes.
L'alimentation est un pilier fondamental d'un sommeil de qualité. En ajustant progressivement vos habitudes, vous constaterez rapidement des améliorations.