Comment créer une routine de sommeil efficace
Établissez des habitudes saines pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en pleine forme.
Comment créer une routine de sommeil efficace
Une routine de sommeil bien établie est l'un des outils les plus puissants pour améliorer la qualité de votre repos. Voici comment la mettre en place.
L'importance de la régularité
Notre corps fonctionne selon un rythme circadien, une horloge biologique interne qui régule de nombreuses fonctions. En vous couchant et en vous levant à heures fixes, même le week-end, vous synchronisez cette horloge et facilitez l'endormissement.
Créer votre rituel du soir
2 heures avant le coucher
1 heure avant le coucher
30 minutes avant le coucher
Les rituels matinaux
Une bonne routine de sommeil commence aussi au réveil :
La cohérence est la clé
Il faut généralement 3 à 4 semaines pour qu'une nouvelle habitude s'installe. Soyez patient et constant dans vos efforts. Les bénéfices sur votre énergie et votre bien-être en valent largement la peine.
Adapter votre routine
Chacun est différent. N'hésitez pas à ajuster ces conseils selon vos contraintes personnelles et professionnelles. L'objectif est de trouver un équilibre qui fonctionne pour vous sur le long terme.