Les cycles du sommeil expliqués

Le sommeil n'est pas un état uniforme. Au contraire, notre nuit se compose de plusieurs cycles successifs, chacun d'une durée d'environ 90 minutes. Comprendre ces cycles est essentiel pour optimiser la qualité de votre repos.

Les différentes phases du sommeil

Le sommeil léger (stades 1 et 2)

Cette phase représente environ 50% de notre temps de sommeil total. C'est la transition entre l'éveil et le sommeil profond. Durant cette période, votre corps commence à se détendre, votre rythme cardiaque ralentit et votre température corporelle diminue.

Le sommeil profond (stades 3 et 4)

Également appelé sommeil lent profond, cette phase est cruciale pour la récupération physique. C'est durant ce moment que votre corps se régénère, que les tissus se réparent et que le système immunitaire se renforce. Il représente environ 20% du temps de sommeil.

Le sommeil paradoxal (REM)

C'est la phase où nous rêvons le plus intensément. Le cerveau est très actif, presque autant qu'à l'éveil, tandis que les muscles sont paralysés. Cette phase est essentielle pour la consolidation de la mémoire et l'équilibre émotionnel.

Pourquoi respecter ces cycles ?

Se réveiller au milieu d'un cycle, particulièrement en sommeil profond, peut vous laisser groggy et fatigué. C'est pourquoi il est recommandé de programmer son réveil à la fin d'un cycle complet, soit par multiples de 90 minutes après l'endormissement.

Conseils pratiques

Un sommeil de qualité commence par la compréhension de vos propres rythmes. Prenez le temps d'observer votre corps et d'identifier vos besoins personnels.